Isi
Konsumsi minuman ringan dapat membawa beberapa konsekuensi kesehatan, karena terdiri dari sejumlah besar gula dan komponen yang dapat mengganggu fungsi tubuh, seperti asam fosfat, sirup jagung, dan kalium.
Selain itu, minuman ringan tidak memiliki nilai gizi dan mengandung garam dalam jumlah tinggi, yang mendukung retensi cairan, menyebabkan penambahan berat badan, perut kenyang, dan kaki bengkak.
Beberapa konsekuensi kesehatan utama dari konsumsi minuman ringan adalah:
1. Penambahan berat badan
Hanya satu kaleng soda yang mengandung sekitar 10 sendok makan gula, yang sangat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan kerja insulin dalam tubuh. Jadi, jika dimakan secara teratur, minuman ringan dapat meningkatkan berat badan dan mendukung perkembangan diabetes dalam jangka panjang.
Selain itu, ketika kadar gula darah naik terlalu cepat, seperti setelah minum sekaleng soda, wajar jika Anda merasa lebih lapar, yang mendorong orang tersebut untuk makan dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
2. Melemahnya tulang dan gigi
Kebanyakan minuman ringan mengandung asam fosfat dalam jumlah tinggi yang mencegah tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang. Dengan begitu, orang yang minum soda secara teratur dapat mengembangkan masalah seperti gigi berlubang atau osteoporosis.
Asam fosfat ini juga membuat lambung sulit memproduksi asam lambung, sehingga memperlambat proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.
3. Batu ginjal
Karena keasaman minuman ringan, tubuh perlu menggunakan kalsium, yang akan digunakan dalam tulang, untuk memperlancar pencernaan dan menyeimbangkan pH.
Oleh karena itu, ginjal perlu menghilangkan kalsium yang digunakan dalam proses ini, yang meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal, akibat penumpukan kalsium di dalamnya.
4. Peningkatan tekanan darah
Minuman ringan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah secara bertahap, terutama karena kandungan natrium dan kafeinnya yang tinggi. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi fruktosa yang berlebihan, yaitu gula yang terdapat dalam minuman ringan, juga merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi.
5. Perubahan otak
Minuman jenis ini dapat menyebabkan perubahan di otak karena kandungan kafeinnya, karena ia merangsang berbagai zat dalam tubuh yang mungkin terkait dengan demensia dan Alzheimer, misalnya. Selain itu, kafein juga dapat menyebabkan insomnia, gelisah, tremor, dan sakit kepala.
Minuman bersoda juga memiliki zat lain yang disebut natrium benzoat, yang juga dapat dikaitkan dengan perubahan memori, koordinasi motorik, dan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) pada anak-anak.
6. Kanker
Karena kaya akan gula, sering mengonsumsi soda meningkatkan risiko kanker, bahkan pada orang yang kekurangan berat badan. Selain itu, konsumsinya mendukung penambahan berat badan dan perkembangan diabetes, masalah yang juga terkait dengan peningkatan risiko kanker.
Mengapa ibu hamil dan anak-anak tidak boleh minum
Soda buruk dalam kehamilan karena menyebabkan ketidaknyamanan perut, berkontribusi pada penambahan berat badan dan dapat menyebabkan retensi cairan. Selain itu, minuman ringan berbahan dasar cola, seperti Coca-Cola dan Pepsi, mengandung banyak kafein, yang selama kehamilan tidak boleh melebihi 200 mg per hari. Jika wanita hamil meminum 2 cangkir kopi dalam sehari, dia tidak bisa lagi minum kafein.
Minuman bersoda yang mengandung kafein sebaiknya juga tidak diminum saat menyusui karena kafein masuk ke dalam ASI dan dapat menyebabkan insomnia pada bayi.
Sebaliknya, pada anak-anak, soda dapat mempersulit perkembangan fisik dan mental, serta memfasilitasi munculnya penyakit seperti obesitas dan diabetes. Minuman ringan harus dikeluarkan dari menu makanan bayi, dan jus buah, selain air, dapat dipilih untuk asupan cairan yang cukup.
Bagaimana cara mengganti minuman ringan
Salah satu cara untuk menggantikan soda adalah dengan mengonsumsi air berasa, yang juga dikenal sebagai air perasa. Ini karena biasanya digunakan sparkling water dan ditambahkan buah-buahan seperti lemon, strawberry atau jeruk misalnya, yang bisa mengingatkan kita pada rasa soda tersebut. Lihat beberapa resep air beraroma.
Simak manfaat kesehatan dari sparkling water dengan menonton video berikut ini: