Isi
Latihan pasca persalinan membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur tubuh, tetapi sebaiknya hanya dilakukan setelah dokter kandungan dibebaskan karena berisiko membuka kembali operasi caesar atau episiotomi. Namun, senam kegel dapat dilakukan segera setelah melahirkan dan diindikasikan untuk melawan inkontinensia urin dan meningkatkan kontak intim. Lihat bagaimana melakukan latihan kegel.
Latihan di dalam air, seperti berenang dan aerobik air, sebaiknya hanya dimulai setelah 60 hingga 90 hari setelah melahirkan, karena air dapat menyebabkan beberapa infeksi rahim.
Ke 3 senam nifas yang kami indikasikan dibawah ini bisa dilakukan dirumah dan sangat bermanfaat untuk mengecilkan perut karena menguatkan otot perut, juga sangat bermanfaat untuk mencegah dan mengobati sakit punggung akibat lembek dan sakit pinggang. sikap.
Latihan 1 - Perut dengan bola
Dalam latihan ini, Anda harus berdiri dengan posisi yang ditunjukkan pada gambar 3 selama 1 menit, selalu kontraksi otot perut Anda.
Latihan 2 - Jembatan
Anda harus berbaring telentang dan kemudian mengangkat pinggul dari lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1, tetapi tanpa menyentuh pantat Anda ke lantai. Latihan ini harus dilakukan terus menerus selama 1 menit.
Latihan 3 - Papan
Anda harus berbaring tengkurap lalu angkat tubuh sambil mempertahankan penyangga, hanya menopang lengan dan jari kaki Anda. Ini harus dihentikan dalam posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Tonton videonya untuk mempelajari caranya:
Segera setelah Anda menyelesaikan satu latihan, Anda harus memulai latihan berikutnya, sebanyak 3 menit latihan. Dalam beberapa hari pertama, 3 menit sudah cukup, tetapi seiring waktu perlu untuk meningkatkan durasi latihan.
Latihan-latihan ini bagus untuk postpartum karena tidak mengeluarkan banyak kalori dan oleh karena itu tidak boleh mengganggu produksi ASI, tidak mengganggu proses menyusui. Tetapi jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau kehilangan darah melalui vagina, Anda harus segera berhenti berolahraga, dan beri tahu dokter tentang situasi ini.
Solusi lain untuk menguatkan perut setelah melahirkan
Wanita dapat menggunakan sabuk perut karena memberikan keamanan lebih saat bergerak dan meningkatkan tampilan siluet. Namun, Anda harus menghindari penggunaan brace setiap saat, terutama selama latihan fisik dan saat tidur, karena dapat mencegah otot perut berkontraksi dan menunda pemulihan. Lihat beberapa contoh brace di: Belt model postpartum.
Selain itu, Anda tidak boleh menggunakan tali pembentuk dengan tujuan untuk menipiskan pinggang dan menghilangkan lemak perut, karena ini sebenarnya mencegah kontraksi alami otot perut dan menyebabkan kelemahan dan kendur pada perut. Lihat kapan Anda harus menggunakan tali pada modelling belt untuk mempersempit pinggang Anda?.
Agar perut menjadi lebih kaku, perlu untuk mempertahankan postur tubuh yang benar setiap hari, menjaga agar perut tetap berkontraksi, memberikan kekuatan di daerah perut dan membawa pusar ke belakang. Kontraksi ini harus dijaga terus-menerus, seolah wanita itu sedikit mengecilkan perutnya.
Jika wanita menjaga agar perutnya sangat lembek dan mengalami sakit punggung, bahkan saat melakukan latihan fisik, menjaga postur tubuh yang baik, dan mengurangi penggunaan brace, mungkin perlu dilakukan operasi abdominoplasti.
Dalam operasi ini, selain menjahit otot perut, reposisi dinding perut, juga membuang kelebihan kulit dan lemak dari perut. Baca lebih lanjut di: Abdominoplasty.
Baca juga: