Isi
Pola makan yang sehat dan seimbang, kaya vitamin dan mineral, disertai dengan latihan aktivitas fisik secara teratur, dapat mendatangkan beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti pengendalian berat badan yang lebih baik, peningkatan kinerja kerja, peningkatan daya ingat dan konsentrasi, penguatan sistem sistem kekebalan dan pencegahan penyakit.
Jadi, untuk menjamin manfaat ini, penting bagi orang tersebut untuk mengkonsumsi banyak air di siang hari, hindari makanan manis dan gorengan, kurangi konsumsi minuman beralkohol dan keseimbangan jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari, dan mungkin menarik untuk memiliki pemantauan oleh ahli gizi untuk memastikan bahwa semua vitamin dan mineral penting untuk berfungsinya tubuh sedang dikonsumsi.
Jadi, beberapa manfaat utama makan sehat adalah:
- Memastikan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan lebih banyak kemauan untuk berlatih aktivitas fisik;
- Mencegah penyakit menular, karena pola makan yang sehat dan seimbang dapat mendorong peningkatan fungsi sistem kekebalan, membantu mencegah dan melawan infeksi dengan lebih efektif;
- Ini mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes, misalnya, karena makanan yang kaya vitamin, mineral dan serat dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah, mencegah penyakit;
- Ini mendorong pertumbuhan dan pembaruan jaringan, terutama tulang, kulit dan otot, dan, oleh karena itu, memiliki peran penting dalam perkembangan anak dan dalam proses penambahan massa otot dan penurunan berat badan;
- Meningkatkan kinerja dan konsentrasi, karena meningkatkan berfungsinya memori dan seluruh sistem saraf;
- Ini memberi lebih banyak disposisi, karena membantu meningkatkan fungsi metabolisme, selain secara langsung terkait dengan energi yang dipasok ke organisme melalui makanan;
- Mengatur produksi hormon, bertindak dalam pencegahan penyakit yang berhubungan dengan tiroid dan kesuburan, misalnya;
- Ini membantu mencegah penuaan dini, karena diet kaya antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, berkontribusi pada penampilan kulit yang lebih baik dan menunda munculnya tanda-tanda penuaan;
- Ini meningkatkan kualitas tidur, karena beberapa makanan membantu meningkatkan jumlah melatonin, yang secara langsung memengaruhi kualitas tidur.
Guna memperoleh manfaat yang lebih besar, selain makanan, juga penting untuk rutin melakukan aktivitas fisik, karena olahraga berkontribusi pada penambahan massa otot dan kehilangan lemak, selain meningkatkan disposisi. Selain itu, penting bagi orang tersebut untuk didampingi oleh ahli gizi agar dapat menunjukkan pola makan yang sesuai dengan usia, gaya hidup dan riwayat kesehatan, dan dengan demikian menjamin manfaat dari pola makan yang sehat.
Bagaimana menjalani pola makan yang sehat
Untuk memiliki pola makan yang sehat dan menjamin manfaatnya, penting untuk melakukan beberapa tindakan sederhana, seperti:
- Minum setidaknya 2 liter air sehari;
- Memiliki pola makan yang bervariasi, mengganti buah dan sayur yang dikonsumsi setiap hari, dan memvariasikan antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
- Makan setidaknya 2 unit buah sehari;
- Konsumsi sayuran untuk makan siang dan makan malam;
- Sertakan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan camilan sore;
- Kurangi konsumsi garam, lebih suka menggunakan rempah-rempah alami seperti bawang putih, bawang merah, lada, kemangi dan peterseli, dan hindari penggunaan bumbu potong dadu industri;
- Lebih suka makanan utuh, seperti roti dan pasta dari gandum, karena kaya akan serat, vitamin dan mineral;
- Hindari konsumsi makanan yang kaya gula dan lemak;
- Hindari konsumsi daging olahan, seperti sosis, sosis, ham, bacon, dada kalkun, dan salami.
Selain itu, penting untuk memilih makanan alami dan rendah proses, karena memiliki jumlah nutrisi yang lebih banyak dan lebih baik daripada makanan olahan. Simak lebih banyak tip untuk makan sehat.
Tonton video di bawah ini dan pelajari beberapa trik untuk menjaga berat badan Anda: